pompki do miesni

[...] 4 serie -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie -rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie triceps -wyciskanie francuskie 3 serie -prostowanie ramion z hantlem 3 serie -pompki tyłem 2 serie nogi+barki+przedramiona -przysiady ze sztangą 4 serie -wykroki z hantlami 3 serie -wspięcia na palce 3 serie barki: -wyciskanie sztangi nad głowę 4 serie [...]

[...] powierzchnia stawowa) -mam skazę białkową(nie toleruje laktozy) więc białko na masę chyba odpada. mam nadzieje że pomożecie mi się uporać z tymi problemami(podacie jakieś ćwiczenia) od tygodnia robię Brzuszki, skłony boczne z 1kg obciążeniem i pompki żeby trochę brzuch i klatę wzmocnić (4razy w tygodniu). Z góry dziękuje za wszelką pomoc

[...] i walce z cieniem staraj się uderzać technicznie różne ciosy(proste, sierpy, haki, ciosy na korpus) kombinuj akcje, uderzaj seriami rób uniki, balans tułowiem. Na koniec pompki i brzuszki (w/g twoich możliwości) po treningu pij dużo wody, jak i przez cały tydzień zresztą, żeby nie męczyły cię zakwasy. Plan mniej więcej pełny na jedeń dzień [...]

[...] -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę ) 8-7-5 80kg -uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 7-6 42kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-6 37kg -pompki klasyczne 1 seria 50 powtórzeń na ,,dogrzanie" mięśni (co tydzień staram się dokładać 2-3 powtórzenia) -Archer push-up 1 seria 20 powtórzeń -podciąganie na drążku [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2. 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud) 3. Jakiś trening na mięśnie dwugłowe ud. 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6. Wyciskanie sztangielek(przednie i boczne aktony [...]

Witam. Od grudnia przerabiałem plan FBW 5x5 by traktor: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x 10 + brzuch/lydki 3 x 20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x 10 + brzuch/lydki 3 x 20 Niestety ze względu na skoliozę zaczął doskwierać [...]

Coś o mnie: Nie uprawiam żadnego sportu, nie za bardzo przejmowałem się swoim wyglądem, no aż do pewnego piątku (12.11.11) kiedy to zauważyłem że mój poziom fatu znacznie przekracza moje łaskawe (w końcu jak do siebie być krytycznym) wyobrażenia. A poza tym mam 19 lat. Wzrost: 184cm Pas: 94cm Biodra: 105cm Klatka (luz): 94cm Klatka (na [...]

Witam Chodzę na siłownię od 12 mc dużo czasu zbijałem wagę warzyłem 101kg udało się zbić mi tą wagę go 75kg po tym oktesie zaczołem zabawę z cwiczeniami na masę chciałem nabrać mięsni itd po ponad 6 mc ćwiczeń moje tzw przyrosty sa minimalne. Diety jako takiej nie mam wiem poprostu co jeść czego nie. Dodam ze od tego czasu jak zaczołem ćwiczyc na [...]

[...] Zwykle trenowałem 4 dni w tyg teraz niestety moge tylko 3. Co powiecie na taki. I dzień 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - pompki na poręczach 3xmax 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x8-6 - wyciskanie francuzki oburącz siedząc 3x8-6 II dzień 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim [...]

[...] przejeżdżam około 100km na rowerze,zazwyczaj rozbijam ten dystans na 3 treningi. Zdarza mi się grać raz - dwa razy w tygodniu w tenisa + staram się robić regularnie pompki i brzuszki. Reasumując chodzi mi to, czy mój "sposób" na redukcje jest dobry, chodzi mi głównie o to, czy na aktualnym etapie siłownia jest potrzebna czy lepiej [...]

[...] wiem czy jest to możliwe (ok 10 kg) w 6 miesięcy. we wtorek ćwiczyłbym barki, plecy i bicepsy, a w czwartek klatke, tricepsy i nogi. W sobote robiłbym ćwiczenia domowe, np pompki na taboretach i w ciągu całego tygodnia Aerobiczną Szóstkę Weidera. Mógłbym prosić o ewentualny komentarz ? Dodatkowo chciałbym zapytać o taką rzecz: Jaki jest mniej [...]

[...] chcę spróbować czegoś innego. Jestem ekto więc każdy kg na wagę złota ABA BAB A 0)wspięcia na palce 5x8 1)przysiady 5x5 2)ławka plaska 5x5 3)wiosłowanie sztanga 5x5 4)pompki na poręczach 3xmax B 1)przysiady 5x5 2)military press 5x5 3)MC 5x5 4)drążek wąsko(szeroko?) podchwyt/nachwyt? 3xmax +brzuch Na początku (jakieś 3tygodnie) planuje [...]

[...] zapisali się do tego klubu i chodzą i już dobre kilka miesięcy Główną przeszkodą jest to , że dzięki swojej wadze (87 kg/183cm) nie jestem w stanie zrobić więcej niż 3 pompki , wszystkie przewroty , stawanie na rękach itp. to dla mnie czarna magia. Więc znawcy sztuk walki powiedzcie mi czy jest sens żebym zapisał się na MMA , głównie zalezy [...]

Witam. Chciałbym trochę zarys mięsni poprawić. Ćwicze 3 razy w tygodniu. Plan ok? Trening I Klatka 1. Wyciskanie na poziomej 3x 2. Wyciskanie na skosie ujemnym 3x 3. Krzyżowanie linek wyciągu 3x 4. Rozpiętki na maszynie 3x Tricepsy 1. Pompki na poręczy 3x 2. Francuz w leżeniu 4x 3. Prostowanie na wyciągu stojąc 3x Trening II Plecy 1. Podciagnanie [...]

[...] bieganie i niedziela całkowicie wolna. Quantity, czyli ilosc jednostek Intensity, czyli intensywnosc Mała legenda: Gym - trening na siłowni Core - stabilizacja mieśni, pompki, brzuszki, itp. Jog - trening areobowy, bieganie Int - trening anaerobowy, interwaly biegowe Agi - trening szybkosciowy Tec - lekki trening techniczny Tea - trening z [...]

[...] o to iz zauwazylem i mam to poparte dowodami i to licznymi ze codzienne trenowanie po dluzszym okresie czasu daje super efekty , mam paru kolegow ktorzy codziennie cwiczyli pompki w liczbie 100 i wiecej i po 2 ,3 latach maja niesamowite klaty takie ze ciezko znalezc takie , nie bylo tam zadnej diety , regeneracji a klatki rozbudowaly sie [...]

Witam. Trenuje od 3 września 2013 roku. Pracowałem do tej pory na FBW. Kolega napisał mi plan , mógłby ktoś doświadczony po prostu poprawić go ? Bo wiem że nie grają ze sobą partie mięśni, a znawcy pewnie sprawią że będzie odpowiedni. Dodam też że mam w domu tylko ławeczkę. Pozdrawiam PLAN : Poniedziałek (Klatka + Barki) Klata: 1. Wyciskanie [...]

Witam, od niedawna robię sobie pompki (jakies 2 może 3 tygodnie) codziennie w ten sposób: o 22:00 - 40 pompek o 22:30 lub nieco później - 40 pompek po 40 pompkach jestem dosyc bardzo zmeczony, 45 to moje maximum. Czy przerwy miedzy seriami nie są za długie? jeżeli zrobie krótsze to nie dam rady chyba zrobic 40 pompek. Czy moge tak codziennie? czy [...]

[...] Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - wyciskanie sztangi na ławce prostej - rozpiętki na ławce prostej Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego - pompki w podporze tyłem Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku - spięcia mięśni brzucha - skręty z kijem na barkach Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] tego drążka) 3x15 (plecki) - wznosy z opadu na dolne czesci plecow, bo dokucza mi dyskopatia - uginanie ze sztangą 3x15 (bicepsik) - wyciskanie francuskie 3x15 lub pompki na poręczach 3x max (tricepsik) Przysiadow w sumie sie boje, nigdy ich nie robilem, nie potrafie i nie chce zeby przez moj blad urosl mi tylek:P Mogę sobie tak [...]